《自控力》經典語錄

人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是後悔的痛苦，而我認爲後者要比前者大千倍。

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融爲一體。

認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

不要總想着“今天犯錯，明天補救”，“今天放縱，明天改變”，不要嚮明天賒賬。 提一個有趣又有效的意志力實驗:明天和今天毫無區別。 行爲經濟學家霍華德·拉克林提供了一個有趣的技巧，幫助人們克服這種“明日復明日”的想法。當你想改變某種行爲的時候，試着減少行爲的變化*，而不是減少那種行爲。他已經*瞭如果讓菸民每天都抽同樣數量的香菸，那他們的總體吸菸量會呈下降趨勢。即使研究人員明確告訴他們，不用試着減少吸菸量，情況也是這樣。他認爲這種方法之所以有效，是因爲這會打破吸菸者通常會有的“明天會有所改變”的依賴心理。這不僅意味着今天抽了煙，還意味着明天會抽菸，後天會抽菸，以及每天都會抽菸。這就給每根菸增加了意義，也就讓人更難否認多吸一根菸帶來的危害。

你需要有一個生活規劃，幫你結束內心的掙扎。

你需要靜下心來，弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓你更快樂。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對“意志力”最恰當的定義。

任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備

如果我們感覺和未來的自己毫無關聯，就會忽略自己行爲的後果。相反，如果我們覺得和未來的自己聯繫緊密，就會保護自己不被最糟糕的衝動所傷。

在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗那些本能。

我們的問題不是能預知未來，而是看不清未來的模樣。

人生短暫，逝者如斯。

當他對自己的慾望直截了當地說“不”時，那句“好，但要等10分鐘”減少了一部分的恐懼和壓力，讓他等起來更輕鬆。幾次之後，他就能轉移注意力，忘掉吸菸的衝動了。