《每天1碗沙拉，等于瘦身1小时》经典语录

现在的沙拉更多的是由新鲜果蔬加工而成，常吃蔬果沙拉的人往往能够摄入更加充足的维生素C、β胡萝卜素、膳食纤维、钾和生物活*物质。而这些营养素的充足摄取能够降低我们患肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、动脉粥样硬化、便秘、癌症等多种疾病的风险。因此，我们建议大家如果能够选择，可以多多食用沙拉。

在食用沙拉时一定看清沙拉酱的真面目再食用，沙拉是否适合我们，是否能够带来上面提到的好处，关键要看沙拉酱的品质。降低卡路里、增加饱腹感，是很多人食用沙拉时最想要的效果。说实话，想减肥瘦身的朋友，应该每天多食一些低脂肪的绿*沙拉，甚至可以“多多益善”，当然这是指数量而非热量。这意味着你可以选择更多的绿*成分，更少的调味品和高脂肪食物。

身为女人是一种幸福， 一束玫瑰 丶一杯咖啡 丶一本好书， 就能放松的好久好久； 一盘沙拉 丶一件新衣丶 一首歌， 就能快乐的好久好久。前几天照着书菜谱试着做了一份樱桃沙拉，材料：红李子 2个 樱桃 200g 草莓 5个 油桃 2个 配菜 薄荷叶 2片 玫瑰红酒 1杯 糖 2勺 八角 1个 步骤： Step1将所有水果洗干净备用，用水果小*将洗净的番茄切成四瓣，油桃去核切6到8瓣，红李子切成4瓣。薄荷摘成小片。 Step2将玫瑰红酒丶糖和八角放到锅里煮开，熬到糖浆状。熄火冷却待用。Step3用碗混合好所有水果，将玫瑰红酒浆淋在水果上，用薄荷叶点缀。

沙拉是用各种凉透了的熟料或是可以直接食用的生料加工成较小的形状后，再加入调味品（如沙拉酱）或调味汁拌制而成的。沙拉的原料选择范围很广，各种蔬菜、水果、海鲜、禽蛋、肉类等均可用于沙拉的制作。

核桃中所含脂肪的主要成分是亚油*甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收。核桃不仅是最好的健脑食物，又是神经衰弱的治疗剂。 比如做粥什么的，都可以加入一些核桃或者核桃碎。用料：主菜核桃仁 15个黑木耳 5朵配菜生菜叶 3片葡萄干 1把酱汁蜂蜜 3勺柠檬汁 3勺红*椒碎 2勺盐 适量步骤Step1 核桃仁掰成小块，黑木耳泡发后用热水焯熟。Step2 葡萄干洗净擦干，生菜叶子洗净撕成小块，扑在沙拉碗底。Step3

我们都在倡导绿*与健康，我也一直跟身边人强调，多自己动手制作美食，因为最营养、最安全的食物一定出自于自家的厨房与餐桌上。其实，在自己制作沙拉和沙拉酱的过程中，你会发现很多乐趣，同时也可以学习到很多异国特*的沙拉制作方法。

材料：主菜桃子 2个菠菜叶子 200克配菜熟山核桃 50克 酱汁 橄榄油 1勺柠檬汁 2勺盐、黑胡椒 适量开始制作美味吧！Step1 菠菜叶子洗净择出，入沸水焯熟，取出滤干水分。蜜桃去皮切小块。Step2 核桃用平底锅稍微烘一下，更松脆。将菠菜、蜜桃和核桃放在沙拉碗中。 Step3 橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒调成汁，淋在食材上。

肥胖者的体内大多偏**，而真正的好身材好比例，没有过剩的脂肪含量，这类人的体质是偏碱*的。改变肥胖者的体质是解决肥胖的根本途径。这也就解释了为什么很多人减肥屡减屡败，越减越肥了，因为大部分姐妹们，要问小女王*苦一周后最佳的放松方式是什么，当然是好好做一顿美食犒劳自己一下咯！不过像小女王这么注重营养和美味搭配的人来说，周末的大餐一定不能只是大鱼大肉，所以一道健康可口的蔬菜沙拉就是必不可少的了。今天要给大家介绍一道简单易做的豆角沙拉，吃大餐前先用它来做个铺垫吧！这道沙拉的热量只有250卡哦！

用料：主菜白菜心 半个配菜胡萝卜 1根白萝卜 1根熟芝麻 1勺绿豆芽 100克无籽葡萄 20粒海苔丝 10克酱汁生抽 2勺米醋 2勺芝麻油 1勺糖 2勺日式焙煎芝麻 2勺步骤：Step1白菜心洗净，切（或者手撕）成条。白萝卜胡萝卜切细丝，绿豆芽去尾部。葡萄干洗净搽干，生菜叶子洗净撕成小块，扑在沙拉碗底。Step2在一个碗中混合芝麻酱、生抽、米醋、糖和芝麻油，搅拌至完全

韩国的美容瘦身理念可以说引领着世界潮流，在韩国的演艺明星圈子里，沙拉代替正餐正被广泛流传。健康的果蔬沙拉竟然可以取代曾经缔造*美容瘦身神话的各项技术，实在值得我们众姐妹学习和借鉴。