《和这本书一样安静》经典语录

正念（mindfulness）是平和心境的基石。它能让我们每天从苏醒那刻起就开始全身心地投入到当天的生活中；它能帮助我们形成智慧，摆脱惯*的影响；它能教会我们在对待他人和外在的事情时积极回应，而不是按照惯*被动应对；它能让我们察觉内心深处的真实想法，感受到身体内部的细微变化。正念训练并不是让我们脱离意识或者不问世事。你既不需要逃到喜马拉雅山脉深处静修所，也不需要变成一名禅师，方能挖掘其中精髓。正念训练的目的在于强化我们日常生活中的意识，让我们改变习惯*的回应模式，从而能够冷静清晰地思考。正念训练的不可思议之处在于，它能够彻底改变你的人生视角。正念让你专注于此时此刻，让你正视自己的情感、想法和身体的感受，并接受它。著名正念老师乔·卡巴金

大脑放松下来后，你可以延展自己的意识，开始留意你的整个身体，关注你的感觉。不要对你所感受到的东西评头论足，去察觉正在发生的事情就好了。不要试图改变正在发生的事情，你只用去观察事情的本貌。你会发现，你的思想飘着飘着，时不时会落到烦恼上，或者是落在让你分神的事情上，抑或是降落在回忆或者憧憬上。这就是思想的本质。当你意识到自己走神了，不要责怪自己，慢慢把关注点拉回到呼吸上。你可能不得不周而复始地这样做，没关系的。只要不断把注意力拉回到呼吸上，就行。每时每刻，一呼一吸。

驯鹿会飞，花园里有精灵，宠物就像我们人类，玩具也有脾气，梦想会成真，你能触到悬挂在天上的星星。

我们都需要那种能让自己在上班途中遭遇堵车时仍旧心平气和的心态——CALM。这种心态能让我们在面对家人和同事的非难时，积极地去应对，而非跟他们争吵。这种心态能让我们不念过去、不畏将来，在夜晚睡个好觉。要是我们总能拥有这种心态，该多好啊！事实上，我们在日常生活中，特别是置身于混乱无序之中时，要想达到这种心境，很难。为什么呢？对大多数的现代人来说，我们在此刻所感受的压力和焦虑比之前任何时候都要严重。我们每天都在跟时间赛跑。我们离不开数码设备，感觉总是有处理不完的事情，神经高度紧张。我们执着于“接下来会怎样”，以至于经常对发生在眼前的事情视而不见。