坚持20秒造句怎么写

双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移（脚指头会用力就做对了）！做2个。

每5分钟再次跳下跑步机做1分钟的拉伸。每侧坚持20秒拉伸。