馬丁·塞利格曼經典語錄

男人碰到事情會去做，而不會反覆去想；但女人會鑽牛角尖，把事情翻來覆去地想，去分析它爲什麼會這樣。女*看事情的方式造成女*得抑鬱症的比例是男*的兩倍。 研究顯示，悲觀確實是引發抑鬱症的重要原因，認知療法透過將悲觀的解釋風格改變成樂觀的解釋風格，從而減輕抑鬱症狀，讓抑鬱者徹底、永遠擺脫抑鬱症。

我並不認爲對所有的事情都應該改變想法，怪罪到他人身上。只有在一個情況下硬挨這樣做：在抑鬱的時候。抑鬱的人常常把不是他的錯也攬到自己身上，他們常去負不需要負的責任。

抑鬱、哀傷會在短期內降低我們免疫系統的功能，使我們的健康受損。 認知療法可以增強免疫系統的功能，改善病人的健康狀況。

樂觀的人將好運歸因於人格特質、能力等永久*的因素。

樂觀可以預測賽場上的贏，悲觀可以預測賽場上的輸。這對於團隊或個人都是適用的。解釋風格在團隊或個人面臨壓力時發揮作用，如，在輸掉一場球后，或在最後幾局時。 樂觀並非你可以憑直覺就知道的事。歸因風格測驗可以測出一些連自已都不知道的東西。

但是25年的研究使我相信，習慣*的悲觀想法會使更多不順利的事降臨到我們頭上。而且這種想法會使我們很容易陷入抑鬱狀態，使我們不能發揮出原有的能力。悲觀的預言常常是自我實現的。

我們的學校、社會都認爲成功來自能力和動機。當失敗時，通常被認爲是能力或動機不足。但失敗也可能是在能力和動機都很足，但樂觀不足的情況下發生的。

喝香檳、開名牌跑車是愉悅的生活，但不是美好的生活，美好的生活是每一天都用你的優勢去創造真實的幸福和豐富的滿足感，這是在生活的每一個層面上——工作、愛情、教養孩子等，都可以學着做到的。 就像美好的生活會超越愉悅的生活一樣，有意義的生活則會超越美好的生活。 真實的幸福源於發現自己的優勢和美德，並在生活中充分發揮它們。

要獲得滿足很簡單。做有挑戰*切需要技術的事情；集中注意力；明確的目標；得到即時的反饋；深深地投入到所做的事情中；有能夠掌控的感覺；忘我，感覺時間就此停滯。

我在寫上面這段話時，我正在吃雞蛋百吉餅，上面塗滿了黃油和藍莓醬。百吉餅不是我烤的，黃油不是我攪的，藍莓不是我摘的，我的早飯都是“捷徑”。別人都替我做好了，不需要我有任何技術或付出任何努力。如果我的人生充滿了這種容易獲得的愉悅，不需要我面對任何挑戰，不需要我發揮優勢，我會怎麼樣？我永遠不知道自己有什麼優勢、潛能，永遠不知道該如何面對挑戰，而這種生活註定會導致抑鬱。

塞利格曼認爲，失敗後就認命了，不再嘗試或努力的心理狀態就是習得*無助。習得*無助可能是一種單極抑鬱症。抑鬱症病人和無助者都顯示出被動型，他們比一般人更悲傷、更焦慮。2、在塞利格曼的實驗中，有⅓的被試永不放棄，不論我們做了什麼，做多少次實驗；但也有1/8的被試者從一開始就放棄了，根本不做任何努力就馬上投降。3、悲觀的人常常認爲造成作者或失敗的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的錯。相反，樂觀的人具有堅韌*，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的、暫時*的，是別人行爲的結果。

重新安排你的工作，使你的優勢得到體現．這不但會使你更喜歡你的工作，還會將例行公事、被動執行的枯燥工作變得有生氣。 當你真心願意去做這件事時，它就能爲你帶來很大的滿足，因爲你在爲這個工作的意義而不是爲了它所帶來的物質報酬而工作。你很快就會從工作中體驗到心流，能夠給員工帶來心流體驗的公司定會打垮只以金錢作爲報酬的公司。