《如何戒掉坏习惯》经典语录

坏习惯的坏处，有以下5点：无法保持身体健康、浪费时间、生活节奏被打乱、自我印象降低、幸福感下降。

行动*习惯：拖延症、上网、刷手机、乱花钱。一个月的时间戒掉 身体*习惯：抽烟、吃的过多、饮酒过量、熬夜赌博。三个月时间戒掉 思考*习惯：烦躁不安、闷闷不乐、过于完美主义而焦虑过多。六个月时间戒掉

1 一次只戒掉一个习惯 2 明确核心问题和瓶颈是什么？ 3 重视过程而非结果

坏习惯，是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。

心理学记者佐佐木正悟把它称之为“陌生人问题”，下定决心的时候和遭受挫折的时候，明明是同一个人却又完全排若两人。

将行动可视化以后，就能对其进行控制。通过记录，自然就会产生一种自我控制的意愿。

正是为了获得眼前的快感，所以无法戒掉坏习惯。我们的大脑在获得快感时，会分泌一种名为多巴*的荷尔蒙。

杜克大学的学者在2006年发表的论文中提到，“人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯”。

那时候我总是几乎就要错过末班车,回到家已是深夜十二点多。面对许久都没有收拾的杂乱房间,我一边叹气一边打开电视和电脑。 明明体重在不断增加,但是看看电视,上上网,肚子就饿了,接着就伸手去拿零食和可乐了。 如此这般无所事事地待着,不一会儿就深夜两点多了。于是只好怀着应该早点睡觉的自我厌恶感,磨磨蹭蹭地爬上床睡觉了。

在寻找核心理由时，我们可以从"危机感、快感、期待感"中寻找动机。